[Entrainement] de muscu CTG/CTA/CTM

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[Entrainement] de muscu CTG/CTA/CTM

par alain.roger » 12 Mai 2008 12:05

Salut a tous,

l'annee derniere quelqu'un de fort sympathique a transmis un dossier sur l'entrainement en salle de muscu.
avec le CTA, CTG etc...
ces dossiers sont fort interessant.

cependant, j'ai une question idiote...
on parle de "tour de gainage" et de CTG, CTA, CTM.
mais dans tous les cas, c'est la meme chose, non ?

merci.

Al.
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par flash » 12 Mai 2008 15:29

Je pratique la muscu assez intensément, pourtant j'ai jamais entendu parler de CTA, CTG,...

Tu pourrais nous dire à quoi correspondent ces initiales, on sera peut-être plus à même de t'aider.
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par alain.roger » 12 Mai 2008 18:14

oui desole.

CTA = Circuit de training Alterne
CTG = Circuit de training Groupe
CTM = Circuit de training Mixte

en fait, la base du CTA correspond a une dixaine d'excercices comme le developpe couche, le rowing, les biceps, les elevations, la presse, etc..
le circuit correspond en fait a un temps (par exemple 1 minute a chaque atelier ou alors une serie de 10 ou 20 reprises a chaque atelier)

le CTG est un CTA un peu plus pousse en terme de poids, de reprises mais chaque atelier a un poid defini et un nombre de reprise/serie.

le CTM est base sur la puissance et l'effort, donc sur le CTG mais avec des augmentation des poids durant la pratique de chaque atelier, des series...
par exemple tu commence avec un DC 20x 30 kgs, puis 15 x 35 kgs, puis 10 x 40 kgs, etc...

est-ce un peu plus clair ?
:-)
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par flash » 12 Mai 2008 19:08

En faite ce que tu décris à la fin, se résume à du pyramidale...

Pour le CTA, moi j'appelle ca du HIT (High Intensity Training) ou du full body...

Après, moi je raisonne pas comme ca; Je fonctionne plus de cette manière:

Sur un planning, sois je suis en force, explosivité, puissance, masse ou volume. Souvent, je mélange, exemple en ce moment je suis en masse/volume - Mais en décembre j'étais en force/explosivité.

Ensuite, je travaille rarement plus que 2 groupes musculaires par séance, exemple aujourd'hui c'était que le dos, demain ca va être épaule/tri(ceps) et celle d'après sera pec/bi(ceps). En général, tu fais un grand groupe musculaire et un petit. Par exemple, tu vas pas faire pec/dos. Vu que tu débutes par les exercices polyarticulaires et tu finis par ceux d'isolation.
Surtout qu'après une heure et quart de muscu, le corps ne seccrètes plus suffisament de testo, les muscles sont chargés d'acide lactiques, le taux de cortisol est trop haut... Donc ca sert plus à rien. (Après, si tu vois un mec s'entrainer deux fois par jour, ou 3h à fond, il faut peut-être se dire, qu'il est chargé).

Il est aussi important d'appliquer les principes d'intensification.

Mais j'ai écrit un petit bouquin sur les bases de la muscu qui fait des dizaines de pages sous word, impossible de tout ressortir la. Mais ce sont les grandes lignes en gros.

Ne pas oublier d'appliquer le principe de variation; Càd varier les exercices, changer l'intensité, le volume, des séances. Mais aussi les exercices, en muscu en gros tu peut travailler de 3 reps (force) à 15 reps (volume). Méthodes comme la méthode 21 exclu.

Si t'as des questions précises, hésites pas, j'essayerais d'y répondre au mieux.
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par Prosper » 12 Mai 2008 19:54

En plus en roller de vitesse comme dans pas mal d'autres sports tu ne vas pas chercher forcément la même chose pour tout les groupes musculaires.

Par exemple tu vas chercher volume et/ou force pour les jambes, alors que tu ne vas pas spécialement chercher du volume pour les bras.
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par flash » 13 Mai 2008 9:38

Prosper a écrit:En plus en roller de vitesse comme dans pas mal d'autres sports tu ne vas pas chercher forcément la même chose pour tout les groupes musculaires.

Par exemple tu vas chercher volume et/ou force pour les jambes, alors que tu ne vas pas spécialement chercher du volume pour les bras.


Euh le volume est principalement de la rétention d'eau dans les fibres musculaires, donc je dirais qu'il faut chercher tout sauf du volume pour un sport cardio, dans le sens, ou l'entrainement sera contre productif, car au vue des dépenses énergétiques, la rétention d'eau dans le muscle se fera pas.

Il faut plutot chercher en masse tout d'abord, afin de rajouter de la "viande" (pour parler en langage courant). Ensuite, on peut perfectionner ce muscle, en ciblant un entrainement explosif & puissant, mais on peut aussi travailler l'endurance du muscle. Mais pas du volume :D .
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par alain.roger » 13 Mai 2008 9:44

pour ce qui est de ce que tu ecris (Flash), j'ai fait 8 mois de muscu en ne travaillant que 2 groupes musculaire.... resultat, j'ai pris 8 kgs :-( et je ne suis pas charge :-)

j'avais 3 seances de muscu par semaine variant de 1h15 a 3 heures.

Resultat : mes performances ont chute en speed :-(
je suis plus lent... meme si j'ai beaucoup moins mal au dos que l'an dernier quand j'ai debute.

aujourd'hui je travaille 10 a 12 ateliers par sceance (2 seances par semaine)
+ velo + 7 a 10 kms de footing.
cette formule me convient d'avantage... la preuve... j'ai perdu 5 kgs :-)

en ce qui concerne la puissance, la presse est importante de mon point de vue ainsi que le legs curl.
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par cclair » 13 Mai 2008 11:41

Je n'ai rien contre la muscu en tant que telle, mais puisque c'est un forum de roller j'en profite pour dire que je suis convaincu, personnellement, par les entraineurs qui croient en la spécificité.
L'organisme soumis à une contrainte s'adapte. Cette adaptation est spécifique. Il faut travailler au plus près de la spécialité, s'entrainer au plus près de la réalité. Plus l'objectif approche, plus on doit s'approcher de la situation réelle. En caricaturant, le meilleur entrainement c'est la compétition, mais pour différentes raisons on ne peut évidemment pas faire que ça.

Et indépendamment de cet aspect de l'adaptation de l'organisme, le roller est un sport technique, c'est la technique qui fait la différence.

Bon, chaque sportif est différent, ne réagit pas de la même façon à l'entrainement, et il n'y pas non plus de modèle universel d'entrainement il n'y a que des modes.

Pour terminer, sans nier l'intérêt d'une part d'un peu de vélo et de course à pied pour varier l'entrainement et gagner du temps (course à pied), d'autre part d'un peu de muscu, pliométrie, gainage selon les besoins de chacun, l'entrainement pour la course de roller se fait sur des rollers. Cela ne suffit pas pour un entrainement de qualité, adapté au patineur et à ses objectifs, mais c'est une condition nécessaire.

Ce n'est que mon point de vue, même si quand même je ne me sens pas seul sur ce coup-là.
 
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par anto » 13 Mai 2008 12:16

Bonjour,

Les circuits training se font sur des cycles de reprise. Le CTA permet de revoir les placements, il favorise un travail de volume puisque les charges sont faibles et les répet assez nombreuses. Il est à coupler avec un travail aérobie.

Le CTG est un peu plus orienté, c'est à dire qu'on restreint le nombre d'ateliers et on cible certains groupes musculaires. On commence le travail en séries.

Le CTM vient conclure ce cycle de reprise. Il prépare aux tests max, en augmentant progressivement les charges à mobiliser.

N'hésitez pas à me solliciter pour d'autres éclaircissements.
 
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par Prosper » 13 Mai 2008 12:38

flash a écrit:Il faut plutot chercher en masse tout d'abord, afin de rajouter de la "viande" (pour parler en langage courant). Ensuite, on peut perfectionner ce muscle, en ciblant un entrainement explosif & puissant, mais on peut aussi travailler l'endurance du muscle. Mais pas du volume :D .


Excuse, je ne suis pas spécialiste en muscu, c'est le sens de masse que j'entendais par volume. Ce que tu nommes volume c'est valable uniquement pour le body-building alors ?
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circuit training

par sandidu122 » 20 Juin 2012 15:57

Bonjour,
Pour les personnes qui veulent gagner un peu en muscle, je vous propose le circuit training pour musculation.
Objectif : Renforcement des membres supérieurs extenseurs

Intensité : 50 à 80% de la charge maximale

Durée d’un atelier : 30 à 45 secondes

Atelier 1 : Développé couché avec barre à 80%
Atelier 2 : Ecarté incliné avec haltères à 50%
Atelier 3 : Exercices d’abdominaux variés
Atelier 4 : Répulsions aux barres parallèles (ou Dips)
Atelier 5 : Extensions des triceps à 50% avec haltères, allongé sur le dos
Atelier 6 : Extensions du dos sur un banc
Dernière édition par sandidu122 le 21 Juin 2012 12:52, édité 1 fois.
 
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par Régis » 20 Juin 2012 16:40

Bonjour, bonne idée, mais où, les horaires, un site ?

Tu auras plus de visibilité et de cance d'avoir du monde.
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par speedster » 29 Juin 2012 12:23

Est-il possible d'avoir ce circuit de muscu dont il est fait état ici ?
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Re: [Entrainement] de muscu CTG/CTA/CTM

par Kéno40 » 22 Nov 2018 13:44

Suppr. Suite spam
Dernière édition par Kéno40 le 22 Nov 2018 22:12, édité 1 fois.
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Re: [Entrainement] de muscu CTG/CTA/CTM

par Chris9481 » 22 Nov 2018 19:00

C'est clair que ça sent le spam :evil:
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Re: [Entrainement] de muscu CTG/CTA/CTM

par sanglier76 » 22 Nov 2018 20:31

Delete !
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Re: [Entrainement] de muscu CTG/CTA/CTM

par gui_gui » 23 Nov 2018 10:53

En même temps ça fait un beau déterrage, intéressant en plus !
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Re: [Entrainement] de muscu CTG/CTA/CTM

par Chris9481 » 20 Jan 2019 9:27

Mon programme d'entrainement sur janvier (bon sauf les 8 derniers jours suite à une grosse chute sur la hanche pendant une course de relai :? ) et sans doute février :

LUNDI : MUSCU HAUT CORP = 48 tractions sur 20 minutes + 2 min gainage (planche) + 20 min étirements / assouplissements

MARDI : RENFORCEMENT BAS CORP = 30 min en entrainement HIIT
1- SQUATS : mains dos/dos horiz, 1'30 + 30" récup
2- FENTES 1 JAMBE : altern/mvt bras, 1'30 + 30" récup
3- SQUAT SAUTE 1 JAMBE + REBOND : altern/mvt bras, 1'30 + 30" récup
4- MVT PATINEUR LATERAL : dos horiz/mvt bras/utiliser poids corp, 1'30 + 30" récup
5- 5 SQUATS + 1 SAUT : mains dos/dos horiz, 1'30 + 30" récup
6- DEPLCT/ETIREMENT LATERAL : mains dos/dos horiz, 1'30 + 30" récup
7- SQUAT SAUTE LATERAL : altern/mvt bras, 1'30 + 30" récup
8- PAS DU MONTAGNARD : avt/arr/mvt bras, 1'30 + 30" récup
9- CHAISE : mains dos/dos horiz, 1' + 1' récup
10- MVT PATINEUR SUR PLACE : ramener pied centre/mains dos/dos horiz, 1'30 + 30" récup
11- CROISE ARR SUR PLACE : ramener pied centre/mvt bras/dos horiz, 1'30 + 30" récup
12- FENTE + SAUT : altern/mvt bras, 1'30 + 30" récup
13- GAINAGE PLANCHE : 1' + 1' récup
14- GAINAGE OBLIQUE D : 1' + 1' récup
15- GAINAGE OBLIQUE G : 1' + récup finale

MERCREDI : REPOS

JEUDI : ROLLER = 1h en fractionné ou rando rapide en solo

VENDREDI : MUSCU HAUT CORP = 48 tractions sur 20 minutes + 2 min gainage (planche) + 20 min étirements / assouplissements

SAMEDI : ROLLER = 3h de cours (1er cours niv jaune-vert, 2ème cours niv bleu-rouge)

DIMANCHE : ROLLER = rando R&C à Paris ou rando solo, 40 km en moyenne

Voilà. C'est juste pour partager, ce n'est pas du spam :mrgreen:
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