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Le 27 March 2015 à 07:03 | mise à jour le 11 April 2015 à 21:13

L'utilisation du parachute en entrainement roller course

L'utilisation du parachute en entrainement roller course

Sila Sport nous dévoile sa nouvelle fiche de perfectionnement au roller course avec l'utilisation du parachute à l'entraînement. Seul ou à deux, il vous permettra de réaliser du travail spécifique sur la puissance et d'améliorer votre gainage...

Article par 

Travailler sa vitesse et sa puissance en roller grâce au parachute

Utiliser le parachute Sila à l'entraînement

Sila CoachingVous pouvez vous procurer le parachute Sila sur le site de la marque. Vous y trouverez tous les détails techniques. Ce parachute de 48 pouces peut s'adapter à tous les patineurs, qu'ils soient petits ou grands. Il convient aussi bien à des séniorspuissants qu’à des benjamines encore en plein développement.

Objectifs

  • Diminuer son temps de réaction
  • Améliorer l'efficacité technique au départ
  • Améliorer sa vitesse maximale grâce à de
  • meilleurs appuis et à une puissance musculaire développée.
  • Travailler la vitesse de façon ludique.
  • Travail du gainage spécifique grâce à l'utilisation du parachute 

Pourquoi faire de la vitesse résistée ?

Vue du pied droit en poussée en carre interne

Travail de la qualité des appuis

Grâce à la résistance exercée par le parachute, il va falloir créer un appuis bien souvent plus efficace qu'à l'habitude
afin de créer et/ou d'entretenir une vitesse élevée.

Vue d’un pied droit pendant la poussée en carre interne >>

La clé d'un bon appui

  • Un appui bref
  • Un appui fort (maximal)
  • Un appui sous la hanche

Développement de la puissance musculaire

Muscles sollicités par l'utilisation du parachuteGrâce à la résistance exercée par le parachute, les masses musculaires mises en jeu sont encore plus sollicitées que d'habitude. On réalise en quelques sortes de la musculation spécifique, car réalisée pendant l'activité de patinage.

Un ensemble d’autres muscles est bien sûr mis en jeu lors de l’action de patinage. Cette représentation très simplifiée permet de visualiser les principaux muscles sollicités >>

Principaux muscles en jeu

  • Les quadriceps
  • Les adducteurs
  • Le grand fessier

Travail du gainage spécifique

Avec l'air qui s'engoufre dans la voile du parachute celui-ci pourra parfois avoir de légers mouvements de droite à gauche dans le dos du patineur.
Pour pouvoir résister à ces mouvements le patineur devra rester solide et gainer au niveau de l'ensemble des muscles de la ceinture abdominale. Un bon moyen de travailler sa qualité de gainage sur les rollers.
Les lombaires, souvent responsable du mal de dos observé chez les patineurs de vitesse.

Le groupe musculaire des abdominaux se compose notamment du grand droit (au centre) et des obliques sur les côtés.

Les muscles sollicités lors du gainage

Travail de la vitesse de façon ludique

Sans forcément vouloir chercher un intérêt scientifique à la pratique de la vitesse résistée, il est certain que le travail résisté avec parachute est peu commun et original. Il permettra sans doute de rompre avec une certaine monotonie. 

Les exercices seul avec parachute

Départ arrêté

Le parachute SilaSur une cinquantaine de mètres, réalisez un départ résisté grâce au parachute SILA.

On travaillera principalement :

  • La qualité des appuis
  • La capacité d'accélération
  • La puissance musculaire

On travaillera principalement :

Le travail peut être réalisé seul, en posant le parachute à gauche ou à droite de soi.
Il est cependant intéressant qu'un 2ème patineur soit présent et tienne le parachute tendu pour une mise en tension plus rapide, et donc plus efficace.

Variantes

  • Possibilité de faire des départs de contre la montre, type 300 m
  • Possibilité de faire des départs au coup de sifflet, type 500 m
  • Faire varier la distance de départ Prendre des temps, même avec le parachute, pour comparer ensuite

Vitesse lancée

En travaillant en vitesse lancée on cherche à travailler la capacité de maintien de la vitesse maximale. Ici, on va lutter contre la résistance du parachute pendant une distance souvent compris entre 50 m et 200 m.

On travaillera principalement :

  • La qualité des appuis
  • Le maintient de la vitesse maximale
  • La puissance musculaire
  • La qualité de gainage spécifique

Le patineur tient dans sa main le parachute et le lache à l'endroit définit par l'entraineur. On pourra donc travailler le virage, la ligne droite, le 1/2 tour ou le tour complet.

Seul avec un parachute

Variantes

  • Lâcher le parachute avant ou après le virage selon ce que vous souhaitez travailler
  • Prendre des temps, même avec le parachute pour comparer ensuite
  • Après 50 m de tracté, détacher la ceinture, et continuez d'accélérer sur les 50 derniers mètres 

Les exercices avec un parachute chacun

Vitesse arrêtée / vitesse lancée

Utilisation du parachute seul ou à deuxTous les exercices réalisés indivuellement peuvent également être réalisés par 2, de façon à mettre de la rivalité directe. Choissisez des patineurs de même niveau pour faire des manches de duel, un contre un.

Quelques conseils supplémentaires

Dans tous les cas, il faut un grand espace latéral entre les 2 patineurs de façon à ne pas prendre le risque d’emmêler les parachutes pendant l’exercice. Pour les exercices de vitesse lancée, limitez les exercices composés de 2 patineurs ayant tous les 2 un parachute !

Dans ce cas on favorise les duels à distance du type de la poursuite.

  • Réalisez un bon échauffement avant l'utilisation des parachutes.
  • Faites quelques départs et accélérations sans résistance.
  • Faire varier les situations d'utilisation du parachute :
  • Travail de vitesse résistée en ligne droite, en virage, sur 1/2 tour...
  • Terminez votre séance par un déroulage actif
  • Vous pouvez laisser le droit de parler au sein du peloton, pour remettre de la cohésion dans le groupe après une séance souvent assez individuelle.

Les plus de Sila Sports

  • Le kit parachute SILA est disponible sur www.silasport.com
  • Pas assez de résistance avec un seul parachute ? grâce au mousqueton et aux crochets d'attache de la ceinture, accrochez 2 parachutes sur la même ceinture.
  • Après un bon échauffement, le thème de la vitesse résistée correspond au thème d'une séance complète ! Nous conseillons une répétition d'une douzaine de sprints avec résistance maximum par séance.

Liens utiles

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La rubrique d'apprentissage du roller course de ReL

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Silasport.com

Texte : Sila Sport
Photos :Sila Sport
Mis en ligne  le 27 March 2015 - Lu 6369 fois


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